即将到来的春节是中国最重要的传统节日之一。自古以来，春节承载着丰富的传统文化，包括各种习俗、美食和民间艺术等。人们在春节期间一般相信“年年有余”，所以饮食在春节文化中起到非常重要的角色。在广州，过节期间不能避免地要拜访亲友，参加各种应酬和聚会，那么广州的代妈们该如何健康过春节呢？下面根据2022年的《中国代妈膳食指南》，广州韵心代妈公司为您整理了一份春节期间代妈饮食原则和注意事项，请一起来看看吧！
1.保持饮食规律非常重要，要避免过量进食的行为。
在妊娠期间，广州的代妈消化系统会经历一系列的变化。因此，她们需要继续遵循原来的饮食习惯来进食。如果暴饮暴食，可能会导致腹胀、腹泻、胃酸倒流、恶心和呕吐等症状。如果发生阑尾炎或急性胃肠炎，不仅会对代妈造成伤害，还可能对胎儿造成危害。
2.合理掌握主食的份量和搭配
在广州，体重正常的代妈每餐的主食应不超过100克。最好的选择是粗细搭配的主食，包括1/3的粗粮，例如全谷类和杂豆类食物。还可以考虑使用土豆、红薯、山药等食物来替代部分主食。
3.要避免摄入高糖、高油的食物，并增加优质蛋白质的摄入量。
在春节期间，油炸食物和重口味的菜肴增加了很多，我们应该适量增加摄入优质蛋白质的食物，比如瘦肉、蛋类、奶类、鱼类和禽类，避免过量摄入油炸食物、油腻肉类和动物内脏，减少油脂的摄入，以防止发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压以及肥胖等问题。
4.增加膳食中蔬菜和水果的摄入量
由于妊娠期代妈体内激素水平发生改变，肠道蠕动减慢，很容易导致便秘、痔疮问题的发生或加重。蔬菜不仅可以帮助提供丰富的维生素，其中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，软化大便。韵心公司建议广州代妈每天摄入500克的蔬菜，其中叶类蔬菜应占一半以上。水果方面，应选择低糖水果，例如苹果，柚子和猕猴桃等，每天摄入约200克左右，即一个中等大小的水果。
5.进行适量的锻炼，并定期检测体重。
在春节期间，广州的代妈们应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，比如助孕瑜伽、快走和游泳等。最好在用餐后半小时进行运动，运动强度以身体微微出汗、心率比平时增加15-20次/分钟为宜。每周运动频率为3-5次。在孕期应该每周检测体重增长情况。对于孕前正常体重的代妈（BMI为18.5-24kg/m2），孕中晚期每周体重增长范围应为0.26-0.48kg；对于孕前低体重的代妈（BMI<18.5kg/m2），孕中晚期每周体重增长范围应为0.37-0.56kg；对于孕前超重的代妈（BMI为24-28kg/m2），孕中晚期每周体重增长范围应为0.22-0.37kg；对于孕前肥胖的代妈（BMI>28kg/m2），孕中晚期每周体重增长范围应为0.15-0.3kg。
6.积极参与户外活动，坚决抵制烟酒饮料。
在春节期间，广州的代妈们应该每天进行户外活动。最好选择上午9点到11点，下午3点到5点。这两个时间段的阳光充足但不刺眼，有助于皮肤合成维生素D。要避免长时间呆在KTV、电影院等人群密集的地方。这些地方的空气流通性较差，人群密度大，容易引起代妈不适，还可能感染呼吸道疾病。
在春节聚会期间，少不了烟酒饮料。吸烟甚至吸入二手烟和三手烟都会对代妈和宝宝造成伤害。同时，摄入酒精容易导致胎儿畸形，饮料通常含有高糖量，容易引起血糖升高。那么在这个时候，广州的代妈们可以选择牛奶、酸奶、豆浆、白开水、菊花茶等来代替这些饮料。
7.保持规律的作息时间，保证心情愉悦。
在广州找代妈时候，需要避免熬夜打牌、刷短视频、追剧等不良嗜好。要每天保证充足的8-10小时优质睡眠，保持心情愉悦，为迎接新生命的到来做好充分准备。
迎接龙年的到来，韵心代妈公司衷心祝愿广州的代妈们身体健康，心情愉快，为迎接龙宝宝的出生做好充分准备！
